俗话说“人老腿先衰”

　　膝关节一旦磨损过度

　　就无法恢复了

　　是不可逆的损伤

　　这6种情况真的很伤膝

　　比如跑步不当

　　平时没有运动习惯，突然暴走

　　久坐不动

　　爬山、爬楼梯

　　盘腿坐

　　跳绳

　　这6种动作真的很伤膝

　　跑步方法不当：

　　所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：

　　●跑步前不做热身运动；

　　●跑步姿势不正确；

　　●运动持续时间过长，运动密度过大。

　　正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

　　正确跑步要点：

　　●慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟；

　　●跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；

　　●跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜；

　　●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋。

　　平时没有运动习惯，突然暴走：

　　持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。

　　久坐不动：

　　久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。

　　正确做法：

　　每30～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。

　　爬山、爬楼梯：

　　●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；

　　●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

　　所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

　　盘腿坐：

　　盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

　　跳绳：

　　一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易损伤膝盖。

　　跳绳要点：

　　●选择塑胶地面或运动场等缓冲力比较好的场地跳绳。

　　●跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖。

　　●穿支撑力比较好的运动鞋。