本报讯(记者 尹哲 通讯员 平雅丽)老年节来临，健康长寿成了大家关注的话题。记者走访疾控专家与临床医生，从实用健康科普知识角度，帮大家解锁健康长寿的密钥。

　　均衡饮食：营养全面供给。均衡的饮食是健康的基础。确保每日摄入多样化的食物，包括丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(如鱼、禽、豆类)和健康脂肪(如橄榄油、坚果)。限制加工食品、高糖和高盐食物的摄入，避免过度饮酒和吸烟，这些都是维护身体健康的基本原则。

　　规律运动：活力之源。定期的身体活动对于增强心肺功能、维持体重、提升心情及预防多种疾病至关重要。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，找到一种你喜欢并能持续进行的运动方式是关键。

　　充足睡眠：身心修复站。高质量的睡眠对于恢复体力、巩固记忆、调节情绪和维持生理平衡极为重要。成年人每晚建议睡眠7-9小时。创造一个舒适的睡眠环境，制定规律的作息时间，减少晚间对电子屏幕的依赖，都有助于改善睡眠质量。

　　心理健康：不可忽视的内在力量。心理健康与身体健康相辅相成。学会管理压力，培养积极的心态，适时寻求社交支持和专业帮助，都是维护心理健康的重要策略。冥想、深呼吸、日记记录或是参与兴趣爱好活动，都是有效的减压方法。

　　定期体检：预防胜于治疗。即使感觉身体状况良好，定期进行健康检查也是必要的。它能帮助早期发现潜在的健康问题，并及时采取措施。根据年龄、性别、家族病史和个人健康状况，与医生讨论适合的体检项目和频率。

　　总而言之，健康不是一蹴而就的，而是需要持续努力的坚持科学的生活方式，上述注意事项简单却十分重要，点滴的生活习惯调整，不仅能提升当前的生活质量，还能为健康长寿打下坚实的基础。

　　一审：汤成伟

　　二审：王利环

　　三审：李蓓