？？“铁”哥们来支招，教您打开正确补铁方式！

　　？？①保证富含铁食物的摄入。可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。

　　？？②保证优质蛋白质的供应。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。

　　？？③增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。

　　？？④尽可能避免影响铁吸收的因素。避免饮浓茶、咖啡或其制成的饮料。

　　？？⑤补铁与补钙的小贴士：如补铁的同时在补钙，最好避免铁剂和钙剂同时服用。

　　记住上述要点，让您的补铁计划更加科学、高效！？？

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　　出品：健康报·你问医答科普小组

　　来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》《中国食物成分表(第6版)》

　　审核：国家健康科普专家库专家、中国农业大学教授范志红

　　国家健康科普专家库专家、山西医科大学教授程景民

　　策划：李天舒王宁

　　编辑：朴沁莹王珺珂