生活中有很多不起眼的习惯

　　看起来是在放松

　　但其实正在偷走你的健康！

　　怎么做才能在放松的同时

　　有利于身体健康？

　　这些知识一定要掌握

　　0 1

　　吃完午饭就睡觉影响消化

　　不少人在午饭后会感到困倦

　　想赶紧去睡个午觉

　　但这个习惯对健康不利

　　午饭后，胃内食物较多

　　肠胃蠕动加强，血液循环加快

　　如果此时立刻午睡

　　容易导致肠胃蠕动减慢

　　使食物难以被充分消化吸收

　　这样午睡更健康

　　饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良引起胃部不适。

　　午睡时长20~30分钟最佳，有助于减缓心率，保护心脏。

　　午睡时间不宜过晚，超过15点就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。

　　有条件的话保持平卧位午睡

　　更有利于休息和恢复

　　如果趴在桌上午睡

　　最好借助靠枕、抱枕等工具

　　可以更好缓解肢体的疲劳

　　0 2

　　关灯玩手机

　　轻则视疲劳，重则青光眼

　　不少人在睡前，或者早上醒来后

　　都会玩一会儿手机

　　并且是在黑暗环境下

　　关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼

　　会导致泪液分泌减少和泪液成分改变

　　导致干眼症

　　目不转睛盯着手机时

　　眼睛容易感到疲劳

　　患近视的风险会增加

　　此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机

　　由于两眼与屏幕距离不等

　　屈光状态有别

　　可能导致双眼近视程度不同

　　而如果是在黑暗的环境里玩手机

　　瞳孔长时间放大

　　眼内液体循环会因此堵塞

　　急性闭角型青光眼就有可能找上门

　　而青光眼可致盲

　　睡前、醒来时忍不住玩手机

　　注意这3点

　　选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗中。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。

　　不要侧躺着看手机：侧躺着看手机既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。

　　尽量控制手机使用时间：睡前玩手机时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠。使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

　　0 3

　　跷二郎腿对骨骼健康很不友好

　　不少人坐着时喜欢跷二郎腿

　　觉得这样更舒服

　　还能缓解足底紧张的肌肉

　　但长期跷二郎腿

　　可能会伤害骨骼健康

　　

　　跷二郎腿时，人容易弯腰驼背

　　造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均

　　时间一长

　　可能会加重骨盆后倾

　　损伤腰椎和脊柱的健康

　　增加下肢患静脉曲张的风险

　　而髋关节与膝关节

　　长时间处于扭曲的状态

　　会增加关节内部结构的压力

　　损伤髋关节和膝关节

　　对软骨结构

　　已有不同程度退化的中老年人来说

　　还会增加患骨关节炎的风险

　　忍不住跷二郎腿时记住这3点

　　不超过15分钟：每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

　　常起来活动：很多人跷二郎腿的动作，已经养成了习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。

　　放松紧张的肌群：很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌肉。