大家有没有遇到过一种情况：明明在床上躺了一天，按理说睡眠时间非常充足，可是浑身都不得劲儿，也说不上来是哪里不舒服，但就感觉累。

　　这可不是得了什么病，其实睡眠时间过长反而会加重疲劳感！

　　睡得久≠休息好

　　人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞来控制的，这团细胞就像人体的昼夜节律“起搏器”。

　　当我们早上醒来，眼睛接收到光线刺激时，“起搏器”就收到信号，得知现在已经是早上了。然后它就会释放出化学信号，叫醒身体的其他细胞。

　　这个“起搏器”的功能就是告诉我们的身体在一天当中应该如何分配能量，然而当我们睡眠过渡的时候，相当于无视了这个生物钟，细胞能量的分配自然就会完全乱套，出现倒时差一样的疲惫感。

　　当我们过度睡眠的时候，看似身体得到了充分的休息，但其实身体里的细胞可能早在7点就开始工作了。

　　长时间躺着对身体危害很大

　　当我们长时间躺在床上的时候，由于进食不足，容易引起低血糖，还会导致脑供血不足。所以躺太久之后往往会出现头晕、四肢无力的现象。

　　如今很多朋友喜欢睡前躺在床上玩手机，长时间保持靠近一侧睡觉会导致血液循环不畅，脊椎和床之间的受力不均，引起椎体的短暂压迫，容易造成颈椎和腰椎的不适。

　　怎样休息才能“元气满满”？

　　当我们辛辛苦苦上班那么久，明明想多休息一下，结果让自己的身体多出这么多毛病，到底怎样才能真正休息呢？

　　我们可以尝试一下“主动式休闲”。

　　即使在空闲时间什么都不做，我们的大脑也会在“预设模式网络”下自行运转。

　　“预设模式网络”是由脑内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。科学研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持这个网络的运作。

　　“预设模式网络”总会在大脑没有执行有意识的活动的时候自行运作，比如反思过去、担忧未来。所以即使你在休息的时候做做白日梦，也会感到非常累。

　　所以，如果想得到有效休息，就要阻止它的自行运转，即暂停那些杂乱无章的思考，有意识地去做一些需要动脑筋、花心思才能享受到乐趣的活动，比如看书、健身、打球等等。

　　这样既可以有所产出，还可以达到身心平衡。

　　到底应该睡多久？

　　美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间是7~9个小时。良好的睡眠、适宜的睡眠时长应该能够保持第二天的精力充沛。

　　周末和节假日也不要补觉太多，或躺床上太久，可以比上班时多睡1~2个小时补补觉。此外，还应该留出一些时间调整作息，不要把活动排满整个周末或假期。

　　康复小编

　　发表于今天康复杂志

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